Recomendaciones para un cerebro saludable

El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y hay mucho que podemos hacer para cuidarlo y mantenerlo en pleno funcionamiento desde edad temprana, disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades neuro degenerativas en la vejez.

• Desafiar los actos automáticos.
Proponete hacer lo contrario a lo que hacés siempre. Por ejemplo usar la mano o pierna menos hábil para comer, lavarse los dientes o patear la pelota.
Buscar caminos alternativos para llegar al trabajo o a tu casa aunque a veces resulten más largos.

• Ejercitar las memorias.
La memoria geográfica se la ejercita visualizando los trayectos que habitualmente hacés con el mayor de los detalles. También podés hacer un croquis del lugar donde
vivís o trabajás.
La memoria prospectiva se la entrena intentando recordar las tareas o cosas que tenés que hacer durante el día.

• Practicar la atención y la concentración.
Estas funciones cognitivas se las entrena con juegos de mesa, solitarios, crucigramas, juegos de cartas, entre otros.
Otra forma de ejercitarlas es a través de la práctica del mindfulness (atención plena) que consiste en prestar atención a la respiración y a estar presente.

• Ejercer la capacidad de razonar.
Por ejemplo debatiendo junto a otros sobre temas de interés, actualidad, películas y libros.

• Entrenar la capacidad de planificar.
Ejercitala poniendo en marcha proyectos, metas y/o viajes. La tarea consiste en ser conscientes de los pasos previos para lograr los mismos.

• Manejar el estrés.
Las prácticas corporales y/o meditativas, permiten modular el estrés y equilibrarnos.

• Practicar la curiosidad.
La propuesta puede ser que prestes atención a la letra de una canción ya escuchada o a que descubras detalles de un sitio ya conocido.

• Alimentar las relaciones afectivas.
El aislamiento es contraproducente para el cerebro. Somos seres sociales y el contacto con el otro es fundamental.

• Fomentar el buen descanso.
Se recomienda dormir entre 7 u 8 horas diarias. También podés hacer una siesta de 30 minutos o una pausa relajante de 15 para recobrar energías.

• Controlar la presión arterial.
La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. La visita al médico una vez al año para hacerse en chequeo médico es una práctica preventiva.

• Llevar una dieta equilibrada.
Lo ideal es reducir el exceso de grasas animales y sal; y aumentar el consumo de frutas y verduras.

• Procurarse hábitos de vida saludable.
Es aconsejable evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas, ya que son nocivos para el organismo.

Asesoramiento del Equipo de evaluación neurocognitiva del Centro Medicus de Salud Mental.
Por consultas o asesoramiento podés escribirnos a recepcion.salud.mental@medicus.com.ar

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