La actividad física es muy importante para las personas con diabetes

Hacer actividad física de intensidad moderada, como caminar rápido, bailar, nadar o practicar algún deporte, al menos 150 minutos a la semana puede ser muy beneficioso para tu salud y tu ánimo.

Si tenés diabetes, el ejercicio hace que tu cuerpo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite que las células del cuerpo usen el azúcar en la sangre para producir energía), lo cual ayuda a manejar la afección.

Además colabora controlando los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de tener enfermedad cardíaca y/o daño en los nervios.

ALGUNOS BENEFICIOS ADICIONALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA INCLUYEN

• Mantener un peso saludable.

• Bajar de peso, si lo necesitás.

• Sentirte más feliz.

• Dormir mejor.

• Mejorar la memoria.

• Controlar la presión arterial.

• Reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).

CÓMO COMENZAR

Si no tenés el hábito de realizar ejercicio puede ser difícil empezar. Tené en cuenta estas recomendaciones para ponerte en movimiento:

› Encontrá algo que te guste.  

Para obtener los mejores resultados una actividad que te guste y puedas hacer regularmente, consensualo con tu equipo de atención médica.

› Empezá de a poco.  

Si no estás entrenando actualmente, deberías comenzar de a poco, haciendo gradualmente más actividad hasta que llegues al nivel deseado.

› Buscá compañía.

Tener un compañero de ejercicio puede ayudarte a seguir siendo activo.

› Fijate una meta.

La meta debe ser específica, realista y charlada con tu médico.

› Ponelo en el calendario.  

Mientras más regularmente hagas actividad física, más rápido se convertirá en un hábito. Tratá de que no pasen más de 2 días seguidos sin entrenar.

CONSIDERACIONES ESPECIALES

• Tomá abundante líquido mientras estés haciendo actividad física para prevenir deshidratarte.

• Asegurate revisar el nivel de azúcar en sangre antes y después de ejercitar, especialmente si tomás insulina.

• Cuando entrenes es importante que uses medias de algodón y zapatillas que te queden bien y cómodas.

• Después de la práctica, revisá tus pies para ver si tenés de llagas, ampollas, irritación o algún corte.

• Consultá en el caso puntual que tengas alguna herida que no comience a sanar después de 2 días.

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